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糖友起床六宜三忌

发布时间:2017-05-11  来源:未知  作者:木木

  糖尿病的自我治理是个长期过程,注意生活中的小细节,有助糖友良好控糖。一日之计在于晨,下面我们就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。

  一宜深呼吸,伸懒腰。糖友清晨睡醒后,宜静卧3分钟,其间伸3次懒腰,使关节充足伸展活动,随即坐起3分钟,然后下床伸臂踮足,持续进行10次深呼吸。

  二宜喝一杯温开水。清晨喝一杯温白开水,能够弥补夜间因出汗等丧失的水分,改善血液黏度,增进血液循环,加快代谢。

  三宜冷水洗脸,温水刷牙。冷水洗脸可改良面部血液循环,增强机体御寒才能,预防感冒,防止引起血糖波动。糖友牙周轻易沾染,刷牙可有效预防,水温以35~36℃为宜。

  四宜测空腹血糖。监测好空腹血糖,有利于日间餐后血糖掌握,能及时发现血糖波动,调整降糖药物。

  五宜吃一顿丰富的早餐。俗话说,早餐要吃好。糖友早餐各种营养素宜丰盛平衡。食品种类单一,易造成血糖升高。提议选择富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食,如燕麦牛奶粥、鸡蛋菜叶饼和一个苹果等。

  六宜照镜子。早上在镜子前摆出自信的姿势,对着本人微笑,并大喊几声,“我很健康,我很快活。”这种心理暗示会带来踊跃影响,增加糖友自信,可使控糖变得事半功倍。

  糖友早上起床不该做的有三点:一忌马上起床。病程长、合并周围神经病变的糖友,起床过快,易呈现头晕、心悸、体位性低血压,发生跌倒等意外。凌晨一切运动要遵守一个“慢”字。

  二忌空腹晨练。空腹锤炼易引起血糖波动,不利于安稳控糖;注射胰岛素和口服降糖药后进行晨练的糖友易发生低血糖。

  三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易产生低血糖,而且早上气温较低,血管适应性较差,也易涌现心脑血管意外。

  倡议糖友科学规律地生活和运动,从美妙的早晨开端控好血糖,避免或延缓糖尿病并发症的发生,快乐享受生活。(李延彬)




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