当前位置:主页 > 菜谱 >

上班族多吃这些抗衰老食物

发布时间:2017-09-09  来源:未知  作者:木木

中医以为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效,可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。上班族多吃哪些食物能防衰老呢?

  1.每周起码吃一次鱼

  鱼对清算和软化血管、下降血脂以及延缓衰老都有利益,是公认的年青食物。另外,鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,进入人体后容易被消化和吸收。

  2.多吃坚果

  坚果可以增能人体免疫系统功能,是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为,坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物,这些抗氧化物可以抑制体内的自由基,从而起到维护人体免疫系统的作用,可以有效防治早衰。另外,坚果中含有大批的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱,可以维持脑细胞的活力,延缓脑细胞衰老。下面介绍几种坚果的功效:

  榛子:常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

  板栗:富含柔软的膳食纤维,可以健脾养胃、补肾强心,能有效治疗肾虚、腰腿无力。

  松仁:松仁含有丰富的油酸和亚麻酸,常吃可以防止动脉硬化,有助于降血压,对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

  杏仁:含有丰富的杏仁苷,这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质,选择性地损坏癌细胞。

  开心果:开心果的果仁含有维生素E,拥有抗衰老的作用,能增强体质。

  葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能帮助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡萝卜素,可预防人体皮肤下层的皮肤细胞坏死,让皮肤润滑细嫩。

  花生:花生中所含的维生素E与生育和长命关联亲密。所含维生素K有凝血作用,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必须的主要物质,可增强脑功能,延缓脑功能消退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育,增强记忆力。

  3.多吃芒果

  芒果果实营养丰盛,其蛋白质含量约5.5%,糖含量高达12%-20%,碳水化合物约67%,脂肪约为16%。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特殊是其中的维生素A,居各类水果之首。此外,芒果还富含β-胡萝卜素和酶,能激发皮肤细胞活气,增进体内放弃物的排出,延缓皱纹涌现。对于上班族来说,芒果是不可或缺的抗早衰食物。

  4.多吃鸡肉

  鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食品,常吃能有效缓解身材疲劳。主要表示在以下两个方面:一是鸡肉能够为人体供给益于吸收的多种营养成分,它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸非常亲近。另外,其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,轻易被人体吸收。

  二是鸡肉具备滋补养身的功效。中医认为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效,可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。鸡肉还含有丰富的牛磺酸,可以赞助进步记忆力、改良心脑功能、抗氧化。值得注意的是,鸡肉固然营养价值高、脂肪含量低,但不是所有人都适合吃的。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏累赘,特别是尿毒症患者更应该多加注意。

  上班一族可以多食用以上这些食物,为了本人的健康,一定要恰当弥补相应的营养,锤炼已经偷懒,吃东西不要再谢绝啦,否则一直坐在椅上都坐退化了!


上一篇:凉菜做法简单又好吃 制作凉菜的技巧
下一篇:没有了