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研究:吃饭时不开心的人易长胖

发布时间:2017-09-08  来源:未知  作者:木木

美国俄亥俄州立大学一项研究显示,常常在吃饭时不开心、有负面情绪的人,更易发胖。

  研究:吃饭时不开心的人易长胖

  研究人员招募了42对年纪介于24~61岁之间志愿者。在为期两天的研究中,研究者要求参与者在就餐时,议论金钱、亲戚关联等最有可能发生摩擦的话题,并在房间中设置了录像装备。在就餐后的7个小时里,研究者每小时对参与者测量一次能量消耗(即燃烧的热量),每次为时20分钟。同时,对其饭后的血液样本的血糖、胰岛素、甘油三酯含量进行了剖析。

  成果显示,在饭后第一次丈量时,有负面情感的参与者均匀每小时焚烧热量比其别人少了31卡,并且其血液中的胰岛素程度比其余参加者平均高出了12%,而胰岛素有助于脂肪的存储导致体重增加。

  该研究首席研究员简?吉科尔特?格拉泽教学指出,假如天天燃烧的热量减少100卡,这样与日俱增,一年内就会令其体重增加近10斤。因此吃饭时坚持善意情更有益健康。

  有这些饮食习惯的人也易长胖

  除了负面情绪容易导致长胖外,吃饭的时候如果有下面这些习惯也容易导致肥胖。

  爱用汤匙、不用大碗吃饭就不爽

  用汤匙吃饭给我们带来便利的同时也让我们轻易吃更多,还因为汤匙能盛汤的特色,你会容易吃进去更多酱汁。这些酱汁能害你吃进去的热量大批增多。。。

  改用筷子或叉子来吃饭就不会有这样的困扰啦。既可以赞助你减缓进食速度、细嚼慢咽,又能够防止一不留心全体吃光光的尴尬~

  爱重口味、各种调料来一遍

  吃惯了重口味的人,除了会更易选择热量较高的食物外,还会忍不住增添大量的调味料。进而造成你的钠含量摄取超标,会更容易造成水肿并且增加肾脏的累赘。。。

  油盐糖都应该逐渐减少,多用一些低热量的天然香料来帮助烹调,例如葱姜蒜之类的啦~爱吃辣的盆友也不必太担忧,少吃含辣油的辣酱,多吃新鲜辣椒,这样既能吃得爽又不怕热量超标啦!

  饥不择食、囫囵吞枣、有啥吃啥

  如果进食速度太快的话,肚子满了,大脑却没反映过来,“结束进食”的指令来不及发出你就吃多了啊。

  吃多的热量就只能囤积成脂肪了啊

  解决这个问题的方法就是细嚼慢咽,确确切实咽下去后再吃第二口,酱紫能有效放慢你吃饭的速度。

  让本人受饿

  如果我们常常饿一顿,然后下一顿再吃饱,会导致我们身体贮存食品的惯性,而这会直接导致我们身体发胖。

  工作时吃东西、下馆子吃饭、在屏幕前吃东西……这些饮食方式往往让人一吃就不可整理,怎么减肥也减不下来。

  在工作时吃东西

  从早上开会时的免费饼干到蹭休息时的免费饮料等,整个工作时间好像成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食物可以使人体摄入的卡路里迅速增加。同时,由于免费饮食的诱惑难以抵抗,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位临近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己毕竟吃下多少却一无所知。

  在餐馆里吃东西

  大量的研究数据表明,时常外出就餐与身材肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有亲密的接洽。美国孟菲斯大学的研究人员发现,那些每周外出就餐6次至13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的热量。

  在昏暗中吃东西

  美国加利福尼亚州大学的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光阴暗的环境中就餐。研究职员以为,在吃饭的时间,昏暗的灯光会减少害羞感。

  如果你也担心长胖,不防看看自己是否有上述饮食习惯吧!


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