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老感到累?你需要情感劝导

发布时间:2017-09-25  来源:未知  作者:木木

  时常有来访者提这样的问题:我天天上班都是坐着,没干什么体力活,也不需要很费头脑,为啥总感到累呢?美国社会学家阿莉·霍克希尔德在《组织中的情绪》中给出了他的答案:人们除了体力和脑力劳动外,还有一种被疏忽的付出——情绪劳动。例如:空姐要付出热忱、护士要付出关怀、医生要付出冷静……

  如果你的情绪劳动跟心坎感想一致,是由衷而发,就不会认为辛苦;但假如自身情绪很糟糕,却还得节制、压抑,强装笑颜、伪装开心,那么你就会感到“累”。这种“累”就是情绪过劳的表示,还会有注意力不集中、情绪不稳定,易激惹、焦虑、神色丧气等心理状态以及各种躯体症状,如尿频、食欲减退、头昏头痛、睡眠差等。对于长期的负面情绪,我们不应一味掌握,而应尽力调节,使情绪劳动本钱下降,轻松愉快地工作和生活。介绍三种常用情绪劝导法。

  自我暗示法。遇到懊恼时,暗示本人“一切都会从前”“破财免灾”“满足常乐”等;也可朗读幽默、幽默的诗句;还能够用“制怒”“忍”等词语自我提示、自我命令。这样心情就会轻松,头脑就会沉着。

  疏泄释放法。遇到不顺心的事,不要窝在心里,要主动找挚友或亲人倾诉。找懂你的人宣泄,他们知道你恼怒和担心的人与事,知道你坏情绪发生的源泉,从他们那里得到的不仅是抚慰,也是有理有据的认同;也可找一个没人的处所大喊大叫、痛骂大哭一场,使积于心中的委屈、郁闷和怨气都发泄出来;也可以运动宣泄,加入喜欢的运动,转移注意力;专注当下能做的事,也能改良情感。

  理性情绪法。负面情绪的产生往往与个体对事件的评估和认识有关,对事物的绝对化要求(非理性观念)是导致负面情绪的直接原因。查找你的非理性观念,如“我不能让任何一个人扫兴”“每件事件我都必需做到完美”“我千万不能表现出不耐烦的样子”……这些观念突出的特色就是“绝对化”,但并不理性。意识到这些,就要把相对化观点转变为相对灵巧的观念(感性观念),用“尽量、争取、可能、也许”这些机动性较大,又带有踊跃意义的词取代,负面情绪就会逐渐减轻。(郭东梅)




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