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久坐时危险的一个动作,让心脑血管霎时瓦解

发布时间:2017-08-30  来源:未知  作者:木木

  年青人上班一坐就是一天,回家持续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……

  久坐是离死亡最近的动作,特殊是久坐后的一个举措,可能让心脑血管霎时瓦解。

  《性命时报》邀请威望专家,提示你久坐后最不该做的动作,教你“抵消”久坐损害。

  受访专家

  郑州人民医院心内科教学 刘恒亮

  台湾署立双和医院复健医学部主任 刘灿宏

  久坐时“猛起”最要命

  久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损害是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。

  引起血栓、栓塞等

  长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉压缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了前提。

  如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

  更为严重的是,假如血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

  血压波动、心悸头痛、晕厥卒中

  长时间统一姿势后忽然变换体位,很轻易造成血压波动,呈现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至重复晕厥或诱发脑卒中。

  这在身体瘦弱、缺少体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

  “撕裂”血管

  对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重成果。

  如挽救不及时,其死亡率到达30%~40%。

  长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,缓缓伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,运动踝关节,增进血液回流。

  一旦发现腿脚显著肿胀,不要随便用力推拿、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。

  起身后,涌现胸闷憋气、呼吸急促、激烈胸痛等症状时,要马上就医。

  4个动作“抵消”久坐伤害

  握拳消灭鼠标手

  握拳,先握紧拳头,然后舒展手指,再握紧,重复数次。

  耸肩消灭颈椎病

  耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,坚持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

  转腰消灭腰椎病

  坐在椅子上,身体转向一侧,渐渐呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身材。

  踮脚消灭静脉曲张

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。(记者 张芳 特约记者 贾庆东 彭永强)




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