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大脑的保质期只有30年,趁“生锈”前抓紧学会颐养

发布时间:2017-07-14  来源:未知  作者:木木

  看到熟人却叫不上名字;晚上失眠多梦,情感抑郁;丢三落四,涌现健忘……假如你曾阅历过上述状况,很可能大脑正在静静衰退。

  国际研究指出,30岁~40岁是护脑的黄金时期,养成良好的生活习惯,能预防大脑“滑铁卢式”地衰老。

  《生命时报》邀请威望专家,教你读懂大脑的“性命过程”,让大脑老得慢一些。

  受访专家

  北京清华长庚医院神经内科利来国际主任 武剑

  北京大学精神卫生研究所老年科主任 孙新宇

  北京市神经外科研究所副所长 吴中学

  清华大学玉泉医院神经内科主任医师 耿同超

  甘肃省第二人民医院中医首席专家 王世彪

  上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞

  大脑30岁后开端衰老

  《美国医学会杂志》曾刊载一项研究,指出人类大脑的成长轨迹。

  3个月成长最快

  大脑成长最快的时代是诞生后3个月内,大脑尺寸可到达成人的一半以上。

  25岁达到顶峰

  尔后,大脑迟缓发育,在25岁时达到高峰。

  30岁开始衰老

  令人吃惊的是,30岁后大脑便会迈开衰老的步调,每年缩小0.3%。

  过了30岁,体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”,表示为看书轻易头痛、记不住人名等。

  40岁细胞功能减退

  到了40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞的功能也跟着减退,导致人的记忆力和反映力进一步降低。另外,定位才能、身材协调性也大不如前,很容易疲劳。

  60岁每年萎缩15%

  一旦过了60岁,大脑萎缩的速度就像上了发条,每年高达15%。

  英国研究发现,65岁以上人群中,17%的人存在轻度认知障碍,6%~15%的轻度认知功能障碍患者可能发展为“老年痴呆”。

  耿同超说,大脑衰老不可抗拒,但早期养成良好生活习惯,对大脑进行一些激发神经元间接洽的活性锻炼,就能延缓其衰老过程。而大家最易疏忽的30岁~40岁这十年,正是“修复”与“再塑造”大脑的黄金十年。

  大牌专家一辈子的“护脑宝典”

  发发呆,累了听音乐

  北京清华长庚医院神经内科主任 武剑

  超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活气,学会让大脑得到充足的休息尤为要害。

  第一,发发呆

  武剑表示,高强度工作1小时后,他会停下来坐着发会呆,或许5分钟左右,发愣是一种精力上的自我放空。

  美国“福克斯新闻网”指出,发呆能舒缓压力,增加流向大脑的血液,保持氧气的供给量,让思维重新变得灵敏。

  第二,听听歌

  事务繁杂的时候,专家会放下手头的事件,听5至10分钟舒缓的音乐,赞助自己放空思路,消除紧张情绪。

  美国马里兰大学医学院研究发现,优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽,进而保持大脑活力;听音乐还能让负责逻辑和剖析的左脑得到休息,负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

  心态好,做个老顽童

  北京市神经外科研究所副所长 吴中学

  在身边人看来,吴中学就是个“老顽童”,他谈话幽默幽默,什么事都看得开。

  专家表现,他以为心理健康才是大脑保健的重点。

  第一,心态好

  平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定。对看不惯的事情学会睁一只眼闭一只眼,对听不惯的声音学会左耳进右耳出;潇洒点,别把不愉快的事情总挂在心上。

  第二,人缘好

  与人交换的过程中,大脑的语言中枢高速运转,得到锻炼。

  澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示,有相对固定的社交圈和密切伙伴的老人,均匀年青3.5岁。

  第三,兴趣广

  美国耶鲁大学研究发现,健康的喜好能延缓智力消退。“兴趣越多,老得越慢。”提议白叟多加入老年班,学点新鲜东西,坚持一颗好奇心。

  黑芝麻,再加俩核桃

  甘肃省第二人民医院中医首席专家 王世彪

  善于治疗偏头痛、中风的中时时彩投注技能医专家王世彪说,护脑的基本是适应天然、养心安神,保持食物多样化、适量化、均衡化,饮食保健是他的护脑法宝。

  王世彪表示,他的早餐长年有两种食材,核桃和黑芝麻。中医认为:

  核桃仁可滋养血脉、乌须生发,能延缓记忆衰退,拥有补脑增智的功效,可帮助治疗神经衰弱。

  黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质,能延缓大脑衰老。而且芝麻素有抗炎效果,能下降胆固醇,对预防脑血管疾病有一定的利益。

  干些活,保持好情绪

  北京大学第六医院老年科主任 孙新宇

  孙新宇认为,除了先天的脑部病理生理问题之外,人们往往忽视了压力和抑郁对大脑的危害 。

  老年人的情绪波动往往较为隐蔽,自己不说,儿女疏忽,可能让他们长期处于慢性压力和孤单状态下,不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加,损害大脑的海马区。

  适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快活的物质,有助于击退抑郁和焦虑情绪。

  老年人能够恰当干点农活、家务活,以及剪纸、缝纫等手工活,让大脑得到锤炼,思维更加活泼。

  时常参加老年运动,约上老搭档去郊游、跳舞等,也能减轻精神压力。

  专家最后倡议,别给本人太多压力,学会放松心情,保持温和心态;保障充分的睡眠,不要熬夜。

  营养素,大脑补给站

  上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞

  维生素C

  鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。

  维生素E

  杏仁、花生、核桃等坚果;糙米、小麦、燕麦等全谷食品。

  B族维生素

  瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,如菠菜、小白菜。

  植物化学物

  这类物质范围较广,包含类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

  南瓜、玉米、青辣椒、西红柿;蓝莓、蔓越莓、黑樱桃;豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。

  欧米伽3脂肪酸

  深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽。

  胆碱类物质

  大脑的状态与神经元的兴奋度有关,乙酰胆碱能促进神经元兴奋,而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能增进乙酰胆碱的合成。

  40岁以上的人天天吃1个就够,但高血脂人群最好少吃。(记者 谭卓? 特约记者 君自强 )




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