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吃对食品夏天不犯困

发布时间:2017-06-27  来源:未知  作者:木木

  炎热的夏季往往是最轻易犯困的季节。天气越热,越是精力不振、哈欠连天。为何一到夏天就这么容易疲劳、困乏呢?

  夏瞌睡的原因许多。夏天昼长夜短、早起晚睡,睡眠不足易使人疲惫;天气炎热使皮肤耗氧量增加,不少人因贪凉长时间待在空气不流畅的空调屋里,缺氧导致大脑疲乏。还有一种情形是因为出汗多,体内钾、铁流失。若缺少钾,机体无法合成糖原,供给大脑和肌肉能量减少;而缺铁易使人食欲降低、贫血。国外报道称,贫血的人工作效率、学习才能及抵御力都比凡人弱。若时常感到疲乏,可能是缺铁导致。那么,如何通过饮食来赶走夏季疲惫呢?

  一、主食必需吃

  能量最主要的起源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。依照《中国居民膳食指南2016》推荐,健康人群需要吃250~400克谷物类,其中包含50~150克全谷物和杂豆以及50~100克薯类。减肥人群可适量减少主食摄入量,但不能低于150克,以保障能量的供应。

  二、多吃蔬菜和水果

  新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为丰富,依据《中国居民膳食指南2016》推荐,健康人群每天应食用300~500克蔬菜和200~350克水果,每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外,黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰盛,夏季可以多喝绿豆汤,或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高,做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜,既能提鲜,还可增加钾的摄入量。

  三、吃富含铁的食物

  铁能够分为肉类食品中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁,非血红素铁需与维生素C搭配才干吸收。对素食人群来说,除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物,还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过天天食用40~75克瘦肉,每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液弥补铁元素。

  四、充分的水分

  夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢,还可以增加体内血液循环速度,加速下降体表温度。多喝淡茶水能为bet36备用主页身材供给一定的钾、镁等矿物质。同时,茶水中含有一定量的咖啡因,可以兴奋中枢神经,对于驱除疲劳有一定效果。(王旭峰)




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