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“肥人”越来越多? 科学体重治理你会吗?

发布时间:2017-05-18  来源:未知  作者:木木

  一口一口吃成胖子,却想一夜减成瘦子;与脂肪的奋斗“屡战屡败”又“屡败屡战”……日前,在“2017安利纽崔莱营养中国行启动仪式暨中国营养流传大会”上,国家卫计委宣传司司长毛群安表现,今年“营养中国行”的关注重点是体重管理。特殊是对于年青人,大家都很在乎本人的体型,而科学体重管理正是养成健康生活方式的出发点。“在我国的慢病防控中,平衡营养和饮食处方的作用也日益凸显”。

  十年间胖子剧增42%

  中国疾病预防节制中心营养与健康所所长丁钢强供给的最新大数据报告表明,2002年—2012年的10年间,国人非正常体重者数目迅速回升,简直占全国总人口的一半。18岁及以上成年人中,超重肥胖比例42%,过了45岁,女性体重增加更显明,增速超过男性,这一状况在穷困地域表示得更显著。

  非正常体重带来的,不仅是腰肥、脖子粗、身体走样、穿衣丢脸,它对健康的影响更大。国内外研究均指出,肥胖是引发糖尿病、高血压、多种癌症等慢病的危险因素。体重掌握好了,慢病危险将大大下降。

  丁钢强称,在最近公布的《全民健康生活方式行动计划(2017-2025年)》里指出,要在全国各地发展“三减三健”等专项行动,其中的“三减”指的就是减盐、减油、减糖;“三健”中的“健康体重”更是健康生活方式的中心要素。

  这些减肥误区你有没有

  减肥路上,你是否轻信睡觉减肥法、辣椒油减肥法、饥饿疗法、水果减肥法等快捷减肥法呢?中国营养学会运动营养分会主任委员常翠青解析了减肥过程中营养不良、体重骤降等对身材的严重危害,并批评了“减肥能够一劳永逸”、“只看体重不看体脂”等常见误区。

  她指出,体重治理是终身,没有不反弹的减肥办法。有些人一个月瘦十几斤,这并不是好事。因为倏地减肥通常丧失的是水分,易反弹,而减肥的要害是减体脂。再说,减了弹,弹了减,自身就是发胖的因素。真正的减肥不仅是体重下降,更要不反弹,“减肥是健康生活方式重新塑造的过程,欲速则不达”。

  那为何有些人吃啥都不肥呢?“这是因为每个人的基因不一样。”常翠青说,“好比别人吃什么能减肥你就吃什么一样,那是不可能的,因为每个人肥胖原因不同,减肥应因人而异。”

  控体重需要注意什么

  中国农业大学副教学范志红联合粉丝的减肥过程,给出以下饮食提议——

  每餐食物中必需包含三个种别:粮食、蔬菜、蛋白质食物(鱼肉蛋和豆制品)。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1:3,主食和蔬菜的比例是1:2。进食次序也要注意,倡议餐前半小时先进液体;先吃半碗少油的蔬菜,然后再一口肉,一口菜,一口饭吃。切记无论菜肴多甘旨,主食永远不加量。

  范志红建议大家看看以下食物,是否在一餐中都能吃到:蔬菜天天每人需要1斤菜、半斤果,其中有深绿色叶菜;粮食中250-400克,其中有全谷杂粮;鱼肉类为80-150克;蛋1个;牛奶、酸奶300克;豆制品和坚果少量。

  哪些食品会让人发胖呢?各种甜饮料、糖果、冷饮;饼干、曲奇、酥点、派、蛋糕、分层面包、油酥饼;还有薯片、膨化食物、油炸食品等。她说:“能不吃就不吃。”

  此外,餐后半小时不坐下;勤做家务勤走路,每周至少150分钟运动;日常中坐1小时起来运动5分钟。“即可长期坚持轻巧有活气的状态。”范志红强调,“调整体型仍是需要个性化的指导。”(记者余燕红)




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